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有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，數(shù)羊沒(méi)用、白噪音沒(méi)用、褪黑素越吃越多……可躺下那一刻，腦子還是像開(kāi)了彈幕？中醫(yī)說(shuō)：睡不著，是三條經(jīng)絡(luò)同時(shí)在“抗議”。心經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)。哪一條出了問(wèn)題，你都別想睡好。那么這三條經(jīng)在哪、管什么、怎么拍打，今晚不妨試一試。
01 手少陰心經(jīng)
從心臟出發(fā) →經(jīng)過(guò)腋窩（極泉穴）→沿著手臂內(nèi)側(cè)后緣（尺側(cè)）→經(jīng)過(guò)肘窩 →到達(dá)小指內(nèi)側(cè)（少?zèng)_穴）
一句話記： 腋窩到小指，手臂內(nèi)側(cè)靠后那條線。
核心功效：
·安神定志：治心煩、多夢(mèng)、健忘
·降心火：緩解口舌生瘡、手心熱
·調(diào)睡眠：心里不鬧了，自然睡得沉
拍打保健方法：
最佳時(shí)間：中午11:00–13:00（心經(jīng)當(dāng)令）
做法：
1.抬起左臂，掌心向上；
2.右手從腋窩開(kāi)始，沿著手臂內(nèi)側(cè)后緣，輕輕拍打到小指；
3.每側(cè)拍打3–5分鐘，力度像拍寶寶嗝；
4.換右臂重復(fù)。
重點(diǎn)穴位：腋窩極泉穴、手腕神門穴可多按揉幾下。
心經(jīng)宜輕拍，不宜重?fù)簟?/span>
02 足太陰脾經(jīng)
從大腳趾內(nèi)側(cè)（隱白穴）→沿著腳內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)（脛骨后）→經(jīng)過(guò)膝蓋內(nèi)側(cè) →大腿內(nèi)側(cè) →進(jìn)入腹部 →連接脾臟
一句話記：大腳趾到肚子，小腿內(nèi)側(cè)骨頭的后面。
核心功效：
·健脾養(yǎng)血：改善胡思亂想、健忘
·安神助眠：脾血足，心神有家可歸
·調(diào)脾胃：胃不和則臥不安
拍打保健方法：
最佳時(shí)間：上午9:00–11:00（脾經(jīng)當(dāng)令）；助眠也可晚上做
做法：
1.坐姿或躺姿，腿微屈；
2.從大腳趾內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿著小腿內(nèi)側(cè)（脛骨后方），向上輕輕拍打到膝蓋內(nèi)側(cè)；
3.再繼續(xù)往大腿內(nèi)側(cè)拍到腹股溝；
4.每條腿拍打5分鐘，由下往上。
重點(diǎn)穴位：腳踝上四指三陰交、膝蓋下陰陵泉可多揉。
脾經(jīng)宜由下往上拍，幫助氣血回流。
03 足厥陰肝經(jīng)
從大腳趾外側(cè)（大敦穴）→沿著腳背、小腿內(nèi)側(cè)（與脾經(jīng)交叉）→經(jīng)過(guò)膝蓋內(nèi)側(cè)→大腿內(nèi)側(cè)→環(huán)繞生殖器→到達(dá)小腹→連接肝臟
一句話記：大腳趾到小腹，大腿內(nèi)側(cè)最里面那條線。
核心功效：
· 疏肝解郁：釋放壓力、怒氣
· 調(diào)凌晨醒：專治13點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒
· 降肝火：不再“腦子在開(kāi)會(huì)”
拍打保健方法：
最佳時(shí)間：晚上睡前（尤其11點(diǎn)前）；凌晨1–3點(diǎn)醒的人白天可補(bǔ)拍
做法：
1.坐姿，腿微屈；
2.從大腳趾外側(cè)開(kāi)始，沿著腳背、小腿內(nèi)側(cè)偏前，向上拍打到膝蓋內(nèi)側(cè)；
3.繼續(xù)往大腿內(nèi)側(cè)拍到腹股溝；
4.每條腿拍打3–5分鐘，由下往上。
重點(diǎn)穴位：腳背太沖穴（第一二趾骨之間）、大腿內(nèi)側(cè)陰包穴可多按揉或推按。
肝經(jīng)宜睡前輕拍，力度比心經(jīng)稍重一點(diǎn)，但不要打出痧。
04 三經(jīng)聯(lián)合拍打助眠
（睡前5分鐘版）
1.心經(jīng)：腋窩→小指，輕拍1分鐘/側(cè)（躺床上抬胳膊就能做）
2.肝經(jīng)：大腳趾→膝蓋內(nèi)側(cè)，拍2分鐘/腿（坐床上彎腿做）
3.脾經(jīng)：大腳趾內(nèi)側(cè)→膝蓋內(nèi)側(cè)，拍2分鐘/腿（可與肝經(jīng)連著做）
順序建議：先心經(jīng)（讓心靜）→再肝經(jīng)（散氣）→最后脾經(jīng)（養(yǎng)血安神）。
