從中醫(yī)視角看，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，陽氣向外宣發(fā)，氣血大量涌向四肢以支持肌肉做功。若運(yùn)動(dòng)后驟然停止，這些被調(diào)動(dòng)的氣血容易在肢體末端淤滯，導(dǎo)致小腿僵硬、酸脹，甚至因氣血未歸其位而引發(fā)心慌、失眠等“虛陽上浮”之癥。而且，運(yùn)動(dòng)后腠理（毛孔）大開，外界寒濕邪氣易乘虛而入，埋下肌肉關(guān)節(jié)酸痛的病根。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行針對性的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可以幫助身體從“動(dòng)”的狀態(tài)平穩(wěn)過渡到“靜”的平衡。其核心原理在于：引氣歸元，平衡陰陽。通過特定手法，能將散布于四肢的氣血導(dǎo)引回丹田（氣海，身體能量的根源），固護(hù)體表陽氣以防外邪，并滋養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)中耗損的陰液。
●位置：在小腿后區(qū)，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處的凹陷中。踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉隆起下方的尖角凹陷處即是。
●恢復(fù)原理：承山穴是足太陽膀胱經(jīng)的要穴，膀胱經(jīng)循行于整個(gè)腰背及下肢后側(cè)。運(yùn)動(dòng)后小腿氣血淤滯，筋肉緊張，按揉此穴能強(qiáng)力疏通膀胱經(jīng)氣血，松解筋膜，對緩解小腿抽筋、酸痛、沉重感有直接效果。
●按摩手法：用拇指指腹或指關(guān)節(jié)對準(zhǔn)穴位，進(jìn)行按壓并配合輕柔的揉動(dòng)，持續(xù)約3分鐘。力度以感到明顯的酸、脹、麻感為宜，但不宜過猛。
●位置：在膝后區(qū)，腘橫紋的中點(diǎn)。當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
●恢復(fù)原理：“腰背委中求”，委中穴是處理腰背問題的經(jīng)典穴位。運(yùn)動(dòng)后腰背部氣血易于積聚不通，此穴屬足太陽膀胱經(jīng)，是其“合穴”，善于調(diào)暢整條經(jīng)絡(luò)的氣血。刺激它能有效疏通腰背部淤堵，緩解運(yùn)動(dòng)帶來的腰背僵硬和不適。
●按摩手法：用食指或中指指關(guān)節(jié)，在穴位處做輕柔的畫圈按揉。按摩時(shí)可配合腰部緩慢地前屈和后伸，以增強(qiáng)疏通效果。按完后需注意腰部保暖，及時(shí)披上衣物。
●位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
●恢復(fù)原理：太溪穴是足少陰腎經(jīng)的“原穴”，為腎經(jīng)元?dú)馑壑帯４罅砍龊箷?huì)耗傷陰液，若腎陰不足，則易生虛火，出現(xiàn)口干、手心發(fā)熱、煩躁等“上火”癥狀。按揉太溪穴能滋陰補(bǔ)腎，激發(fā)腎水，使上浮的虛火得以下降，達(dá)到“水升火降”的平衡，從根本上改善運(yùn)動(dòng)后的燥熱與虛性興奮。
●按摩手法：用大拇指沿跟腱方向（向膝關(guān)節(jié)方向）用力按壓穴位，保持5秒后松開，如此重復(fù)10-15次。按摩時(shí)可配合吞咽口中津液，以增強(qiáng)滋陰之效。
●位置：在足底，蜷足時(shí)足前部凹陷處。約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
●恢復(fù)原理：涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，猶如身體能量的井口。中醫(yī)認(rèn)為，此穴有強(qiáng)大的“引火歸元”之功，能將因運(yùn)動(dòng)消耗、氣血失調(diào)導(dǎo)致的虛熱、虛火向下導(dǎo)引，從而改善運(yùn)動(dòng)后腳心發(fā)熱、失眠多夢的情況，幫助身心恢復(fù)穩(wěn)定與寧靜。
●按摩手法：可用拇指指節(jié)或按摩棒在腳底涌泉穴區(qū)域來回刮擦50下，以腳底感到溫?zé)釣槎取?/span>
●位置：在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。握拳，腕橫紋上三橫指，兩筋之間。
●恢復(fù)原理：內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的“絡(luò)穴”，通于陰維脈。中醫(yī)有“心包代心受邪”之說，此穴如同心臟的“緩沖墊”和“保護(hù)傘”。運(yùn)動(dòng)后心跳加快、氣息未平，刺激內(nèi)關(guān)能寬胸理氣，安定心神，有效平復(fù)急促的呼吸和心緒，穩(wěn)定臟腑氣機(jī)。
●按摩手法：以拇指指尖按壓穴位，同時(shí)配合深長的呼吸。吸氣時(shí)按壓，呼氣時(shí)放松，一吸一呼為一次，持續(xù)做20次。此法能更好地調(diào)和氣機(jī)。
●運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行按摩效果最佳，此時(shí)經(jīng)絡(luò)較為敏感。
●按摩時(shí)保持心情放松，動(dòng)作和緩，可配合緩慢呼氣，想象氣息沉入丹田。
●按摩后可飲用溫?zé)岬臑趺窚陨蛞海蛐∶字嘁越∑B(yǎng)胃。切記避免立即飲用冷飲，以免郁閉毛孔，妨礙氣血恢復(fù)。
