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春風(fēng)拂面，熱血燃動(dòng)，各地春季運(yùn)動(dòng)會(huì)已經(jīng)陸續(xù)拉開帷幕！跑道上的沖刺角逐、跳遠(yuǎn)場上的奮力一躍、接力賽里的默契配合，每一個(gè)瞬間都藏著青春的熱烈與拼搏。
但熱鬧賽場背后，我們也要防備肌肉拉傷、腳踝崴傷、關(guān)節(jié)扭傷、運(yùn)動(dòng)抽筋等常見運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
賽前不偷懶 做好基礎(chǔ)防護(hù)
絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷，根源都在于熱身不到位。
很多選手賽前急于上場，簡單甩甩胳膊、踢踢腿就直奔賽場，此時(shí)身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都處于僵硬的靜止?fàn)顟B(tài)，驟然進(jìn)行高強(qiáng)度跑跳、爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，肌肉協(xié)調(diào)性不足，韌帶柔韌性不夠，稍有發(fā)力過猛就容易拉傷、扭傷。
專業(yè)人士建議正式參賽前10至15分鐘，先進(jìn)行慢跑、開合跳、高抬腿等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，提升身體體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒全身肌肉活力；
隨后針對(duì)性活動(dòng)頸、肩、腰、膝、踝等關(guān)鍵關(guān)節(jié)，全方位轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸，避免關(guān)節(jié)卡頓僵硬；
最后結(jié)合參賽項(xiàng)目專項(xiàng)熱身，短跑選手強(qiáng)化腿部肌肉拉伸，跳遠(yuǎn)、跳高選手重點(diǎn)活動(dòng)腳踝和膝關(guān)節(jié)，接力賽選手做好肩背、手臂拉伸，讓身體提前適配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
同時(shí)一定要穿戴合腳的運(yùn)動(dòng)鞋、合身的運(yùn)動(dòng)服，不穿皮鞋、涼鞋、校服褲參賽，必要時(shí)佩戴護(hù)膝、護(hù)腕，做好基礎(chǔ)防護(hù)。
賽中不逞強(qiáng) 規(guī)范運(yùn)動(dòng)發(fā)力
比賽過程中，拼搏爭先值得鼓勵(lì)，但不可能盲目目逞強(qiáng)、硬扛運(yùn)動(dòng)極限。
一些選手為了團(tuán)體榮譽(yù)，不顧自身體能狀況，強(qiáng)行加速?zèng)_刺、超負(fù)荷發(fā)力，動(dòng)作變形仍硬撐堅(jiān)持，極易引發(fā)肌肉撕裂、關(guān)節(jié)崴傷等問題。運(yùn)動(dòng)參賽首要原則永遠(yuǎn)是安全第一，成績第二。
運(yùn)動(dòng)時(shí)嚴(yán)格遵循標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不盲目模仿高難度姿勢，跑步、跳躍、落地時(shí)保持身體重心穩(wěn)定，尤其是落地時(shí)腳掌輕柔著地，避免單腳硬落地沖擊膝蓋和腳踝。
比賽間隙及時(shí)短暫休息，不連續(xù)高強(qiáng)度參賽，體感疲勞、肌肉酸痛、頭暈乏力時(shí)，立刻停止運(yùn)動(dòng)休整，切勿硬撐。同時(shí)及時(shí)少量多次補(bǔ)充溫水，不一次性猛灌冰水、涼水，避免腸胃痙攣和身體不適，高溫天氣做好簡易防曬防暑，減少身體額外負(fù)擔(dān)。
賽后不忽視 科學(xué)放松恢復(fù)
不少人存在認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)為比賽結(jié)束就萬事大吉，賽后直接席地而坐、大口喝水、原地不動(dòng)休息，殊不知賽后錯(cuò)誤習(xí)慣，很容易讓急性疲勞轉(zhuǎn)化為慢性肌肉勞損。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉處于緊張充血狀態(tài)，驟然靜止不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸大量堆積，引發(fā)渾身酸痛、肌肉僵硬，甚至埋下長期關(guān)節(jié)隱痛的隱患。
賽事結(jié)束后切勿立刻坐下、躺下，先慢走幾分鐘平緩心率，再進(jìn)行全身靜態(tài)拉伸，輕柔舒緩緊繃的腿部、腰背、肩背肌肉，促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉酸脹。
若賽場出現(xiàn)輕微崴腳、肌肉輕微拉傷，牢記冷敷消腫、制動(dòng)休息原則，24小時(shí)內(nèi)不揉搓、不熱敷，避免加重腫脹淤血；損傷情況嚴(yán)重時(shí)，第一時(shí)間聯(lián)系醫(yī)生處理，不自行硬扛拖延，避免小傷拖成頑疾。
