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“關(guān)燈別玩手機(jī)，傷眼睛！”這句話想必大家都聽家人、朋友念叨過，也都默認(rèn)了“黑暗中用眼=傷眼”的邏輯。但轉(zhuǎn)念一想，我們?nèi)ル娪霸嚎措娪埃潭际敲跔顟B(tài)，卻很少有人說“看電影傷眼”，那摸黑看電影到底會不會傷眼呢？
一、關(guān)燈玩手機(jī)的危害
很多人只知道關(guān)燈玩手機(jī)不好，卻不知道具體傷在哪里，長時間關(guān)燈玩手機(jī)對眼睛的危害主要是以下幾個方面。
導(dǎo)致干眼和視疲勞。關(guān)燈后，周圍環(huán)境漆黑，手機(jī)屏幕是唯一的光源，光線對比極強(qiáng)。為了看清屏幕，我們的瞳孔會不自覺放大，同時眨眼次數(shù)會大幅減少——正常情況下我們每分鐘眨眼15-20次，看手機(jī)時可能不足10次，淚液蒸發(fā)過快，就會導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹、異物感，長期下來會誘發(fā)干眼癥。
引發(fā)或加重近視。黑暗中，手機(jī)屏幕距離眼睛通常只有30-50厘米，屬于近距離用眼。眼睛需要持續(xù)調(diào)節(jié)焦距來適應(yīng)近距離視物，睫狀肌會一直處于緊張收縮狀態(tài)，時間久了會導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣，出現(xiàn)暫時性視力模糊，長期下去會加速近視發(fā)生。
誘發(fā)閉角型青光眼。黑暗中瞳孔放大，會堵塞眼內(nèi)房水的排出通道，導(dǎo)致眼壓突然升高，對于本身有青光眼易感體質(zhì)的人來說，很可能誘發(fā)急性閉角型青光眼，出現(xiàn)眼痛、頭痛、惡心、視力驟降等癥狀，嚴(yán)重時會損傷視神經(jīng)，造成不可逆的視力損傷。
二、黑暗中看電影會傷眼睛嗎
回答這個問題前，我們先來看看關(guān)燈玩手機(jī)與摸黑看電影的區(qū)別。
光源不同。手機(jī)是自發(fā)光源，光線集中、亮度刺眼，關(guān)燈看手機(jī)時眼睛需要一直承受強(qiáng)光刺激，很容易視疲勞；而電影畫面是投影，屬于反射光源，光線柔和均勻，視覺感覺舒適。
用眼狀態(tài)不同。玩手機(jī)時，我們會不自覺地湊近屏幕，視線高度集中，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼；而看電影時，我們的視線是自然放松的，坐姿相對固定，眨眼次數(shù)也更接近正常水平，對眼睛的調(diào)節(jié)壓力遠(yuǎn)小于看手機(jī)。
即便如此，并不意味著看電影可以無節(jié)制。如果連續(xù)看2小時以上，眼睛長時間盯著銀幕，依然會出現(xiàn)視疲勞、干澀的情況；另外，電影院的音響音量過大、環(huán)境過于黑暗，也可能間接影響眼部狀態(tài)，出現(xiàn)頭暈、眼脹等不適。
3種刷手機(jī)的友好方式
1.調(diào)整光線強(qiáng)度。晚上刷手機(jī)，一定要打開房間的柔和燈光，避免處于完全黑暗的環(huán)境；同時把手機(jī)屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光線匹配，不要太亮也不要太暗。
2.注意用眼姿勢。盡量保持坐姿，讓手機(jī)屏幕與眼睛保持50-70厘米的距離，屏幕中心略低于視線10-15°，避免躺著、趴著玩手機(jī)——躺著時眼睛受力不均，對視力的傷害會翻倍。
3.控制用眼時間。遵循“20-20-20”原則：每看手機(jī)20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米）以外的物體20秒，讓睫狀肌放松；每天累計看手機(jī)的時間最好不超過2小時，避免長時間連續(xù)用眼。
黑暗中用眼的傷害，關(guān)鍵不在于“黑暗”，而在于“光源類型”和“用眼距離”。摸黑看電影無需過度焦慮，適度即可；但關(guān)燈玩手機(jī)一定要避免，養(yǎng)成科學(xué)的用眼習(xí)慣，才能好好保護(hù)我們的“心靈之窗”。
