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很多人都有過這種經歷：眼皮沉得不行，躺下卻腦子清醒、翻來覆去睡不著；好不容易睡著，整夜做夢，凌晨一兩點突然醒，再難入眠；第二天頭昏腦漲、渾身沒勁，像沒睡一樣……
泡腳、喝牛奶都試了，效果卻不理想。有一種常被忽視的原因——可能是你晚飯吃太飽了。我們通常認為吃得飽才能睡得香，難道這中間有什么誤解嗎？
在中醫看來，晚上本該是心腎相交、陽氣斂藏、身體修復的時間。如果睡前脾胃還在高強度消化食物，會帶來兩個問題。
心屬火，腎屬水，正常睡眠需要"心火向下、腎水向上"相互交融。吃太飽會使脾胃（中焦）壅滯不通，心火被堵在上焦，人就困而不寐、多夢易醒、胸口煩熱，甚至半夜突然醒來，心跳突突的，再也睡不著。
夜間尤其是23:00～01:00是陽氣收藏修復的黃金時段。夜間過度進食會調動陽氣來消化，使陽氣外越無法歸位，第二天自然越睡越累、頭腦昏沉。
所以老話講"晚飯少一口，活到九十九"，睡前保持微微的空腹感，才是給脾胃和心神真正的休息。
這里說的"帶一點饑餓感入睡"，指的是：胃里空落落的，但沒有胃痛、心慌、手抖、煩躁——是一種舒適、平靜的輕微空腹感。
如果出現以下情況，不要硬扛，應適當補充少量食物或溫牛奶：
?心慌、手抖、出虛汗要警惕低血糖
?胃痛、反酸、燒心、腹部絞痛，尤其有胃炎/胃潰瘍/十二指腸潰瘍者容易出現。若患上述疾病應先遵醫囑治療，不主張刻意空腹。
晚餐不要吃太撐，七分飽就剛剛好。七分飽的感覺：不餓了，但還能再吃兩口卻主動停下，胃還留有一點空間。
晚餐盡量安排在6點到7點之間，這樣如果是10點到11點入睡，中間有3～4小時，足夠消化食物。晚21:00后除少量溫水外不再吃東西
常年吃宵夜者不要急于求成，應該逐漸減少宵夜的攝入量，讓身體逐漸適應。比如，第一周嘗試成功將宵夜分量減半；第二周開始慢慢用蜂蜜水代替宵夜；第三周再慢慢過渡到完全不吃宵夜。
注意宵夜是睡覺之前的“第四頓飯”，不是晚餐。不要理解成完全不吃晚餐。
如果睡前感覺胃脹、胸口悶、明明很困卻難以入睡，不妨平躺然后順時針繞肚臍揉腹36圈。可幫助疏通中焦、促進胃排空、助心火下行，提升睡眠質量。
堅持一段時間后你可能感受到：入睡變快、夢境減少、睡覺更沉、晨起頭腦清爽、身體輕盈，白天精神更好了。
帶著一點舒適的饑餓感睡覺，不是苛待自己，而是讓脾胃歇一歇、讓心神安定下來、讓陽氣歸根，把深夜交還給身體去做它該做的修復工作。
