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現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，熬夜、久坐、過度勞累成了常態(tài)，這些都在悄悄透支我們的“腎精”。

當腎臟發(fā)出求救信號時，不僅表現(xiàn)為腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴，還可能導(dǎo)致畏寒怕冷、精神萎靡、記憶力減退甚至生殖功能障礙。許多人四處求醫(yī)，卻忽略了身體自帶的“補腎開關(guān)”。

今天，我們?yōu)榇蠹医榻B四個“養(yǎng)腎大穴”。

腰陽關(guān)穴

●位置：俯臥，在后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處。簡單取穴法：找兩側(cè)胯骨最高點（髂嵴），連線與脊柱相交處即為第四腰椎，其下方凹陷即是。

●養(yǎng)腎原理：“腰為腎之府”，腰部是腎臟的“家”。腰陽關(guān)屬于督脈，是陽氣通行的關(guān)口。中醫(yī)講“陽虛則寒”，很多人的腰痛并非跌打損傷，而是由于腎陽虛導(dǎo)致寒濕滯留。

打通此穴，如同給身體點燃一把火，能祛除腰部寒濕，溫補腎陽，對腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛及月經(jīng)不調(diào)均有良效。

●按摩手法：可采用搓熱法。雙手搓熱后，緊按在腰陽關(guān)穴上，用力向下摩擦至長強穴（尾骨端），反復(fù)做50～100遍，至局部發(fā)熱為止。每日早晚各一次，能有效改善腰部冰涼感。

腎俞穴

●位置：在背部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸（約兩橫指寬）。取穴時先找到肚臍對應(yīng)的脊椎（第二腰椎），其左右兩側(cè)約兩橫指處即是。

●養(yǎng)腎原理：“俞”意為輸送。腎俞是腎臟精氣直接輸注于背部的穴位，堪稱腎臟的“代言人”。刺激腎俞穴可以直接調(diào)補腎氣，對于腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、性功能障礙有極強的針對性。它是補益腎氣的第一要穴。

●按摩手法：

按揉法： 雙手叉腰，拇指按在腎俞穴上，其余四指扶在腰部，順時針揉動30圈，再逆時針揉動30圈，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

叩擊法： 手握空拳，輕叩腎俞穴區(qū)域，每次叩擊30～50次，可振奮腎經(jīng)氣血。

涌泉穴

●位置：足底第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點處，蜷足時足前部凹陷中。

●養(yǎng)腎原理：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴，意為“腎經(jīng)之氣如泉水涌出”。中醫(yī)認為，腎主水，若腎水不足，虛火上炎，會導(dǎo)致失眠、咽干、頭暈。

按摩涌泉穴能滋陰降火、寧心安神，將上浮的虛火引下來，既能補腎，又能助眠，是養(yǎng)生保健的要穴。

●按摩手法：推搓涌泉。晚上泡腳后，盤腿坐，用手掌或小魚際（手掌外側(cè)）快速推搓腳底板，直到腳底發(fā)熱、發(fā)紅。也可用拇指指腹點按涌泉穴，每次3～5分鐘。堅持此法，可使人精力充沛。

照海穴

●位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方的凹陷處。

●養(yǎng)腎原理：照海穴屬足少陰腎經(jīng)，也是八脈交會穴之一，通陰蹺脈。“照”意為照射，“海”意為大水。此穴專門負責(zé)滋補腎陰、清熱利咽。

很多慢性咽炎、喉嚨干痛、聲音嘶啞的患者，往往是腎陰不足所致。刺激照海穴，就像給干涸的喉嚨引來甘泉，能緩解虛火上炎導(dǎo)致的咽喉不適。

●按摩手法：可用拇指指腹按壓照海穴，產(chǎn)生酸脹感后，輕輕畫圈揉動。每次每側(cè)按揉3～5分鐘，每天2～3次。配合深呼吸，效果更佳。注意按壓時口腔會產(chǎn)生津液，務(wù)必將其咽下，這是“吞津養(yǎng)腎”的重要一環(huán)。

腎藏精，精生髓，髓養(yǎng)骨。腎臟的健康決定了生命的活力與長度。以上四個穴位，腰陽關(guān)與腎俞位于腰骶，主溫陽散寒、強筋壯骨；涌泉與照海位于足部，主滋陰降火、引火歸元。

建議大家在睡前或晨起時，花10分鐘按揉這幾個穴位。當然，穴位按摩貴在持之以恒，配合規(guī)律作息、減少熬夜、節(jié)制房事，才能真正做到“腎強體健，百病難侵”。